La dépression est un trouble complexe, souvent multifactoriel, qui bouleverse aussi bien votre corps que votre esprit. Si les traitements médicaux restent essentiels dans les formes sévères, certains aliments peuvent, eux aussi, vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel. Découvrez la liste d’aliments qui peuvent améliorer votre humeur.
Quels aliments privilégier pour lutter contre la dépression ?
En hiver, votre cerveau produit moins de sérotonine, ce qui peut déclencher une dépression saisonnière. Heureusement, il est possible de stimuler naturellement sa production en misant sur les bons nutriments.
1. Le saumon ou la sardine
Riches en acides gras oméga-3, le saumon et la sardine agissent directement sur la chimie cérébrale. Ces acides gras polyinsaturés participent non seulement à la protection de votre cœur, mais aussi à la modulation de vos neurotransmetteurs cérébraux tels que la sérotonine et la dopamine, impliqués dans la régulation de l’humeur.
2. Les graines de lin et les noix de Grenoble
Sources végétales d’oméga-3, les noix de Grenoble et les graines de lin agissent en douceur sur votre cerveau et votre humeur. Ces nutriments participent à la régulation de la sérotonine, l’un des messagers chimiques du bien-être.
Pour une assimilation optimale, les graines de lin doivent être moulues avant d’être ajoutées à vos plats.
3. Le chocolat
Riche en magnésium et en antioxydants, le chocolat noir stimule naturellement la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Selon une étude publiée en 2013 dans le Journal of Psychopharmacology, une consommation modérée pourrait contribuer à améliorer l’humeur.
Une portion d’environ 20 g par jour (soit deux carrés) suffit pour profiter de ses bienfaits sans excès de sucre ni de graisses.
4. L’œuf
Grâce au tryptophane qui aide votre cerveau à fabriquer la sérotonine, et à la vitamine D, l’œuf agit comme un booster naturel de bonne humeur.
5. Les agrumes
Les flavonoïdes présents dans les fruits, notamment les agrumes, amélioreraient votre microbiote intestinal, en ciblant la Faecalibacterium prausnitzii, une bactérie capable de protéger notre tractus digestif. Ce mécanisme pourrait améliorer la disponibilité de la sérotonine et de la dopamine, réduisant ainsi le risque de dépression d’environ 22 %.