La bosse de bison est une masse graisseuse qui se trouve en haut de votre dos. Elle peut être le résultat d’une déformation vertébrale à l’origine d’une mauvaise posture. Voici alors 5 exercices physiques efficaces pour corriger cette bosse inesthétique.
1. Qu’est-ce que la bosse de bison ?
La bosse de bison, aussi appelée lipodystrophie, correspond à une accumulation anormale de graisse située à la jonction des vertèbres cervicales et dorsales. Il s’agit d’un amas de lipides qui peut être causé par un trouble hormonal ou d’une mauvaise posture.
La bosse de bison, en plus de son aspect inesthétique et inconfortable, s’accompagne d’autres symptômes liés aux troubles musculosquelettiques, tels que des céphalées de tension, des douleurs au niveau du dos et des épaules, une raideur dans la nuque…
2. Quels exercices pratiquer pour vous débarrasser d’une bosse de bison ?
- Exercice 1 : Mettez-vous debout, le dos contre un mur. Redressez-vous pour que votre tête puisse toucher le mur. Puis, vos bras doivent être ouverts à 90°, vos coudes à hauteur des épaules contre le mur et tournez vos paumes de mains vers l’avant. Montez vos avant-bras à chaque inspiration et descendez-les sur l’expiration. Répétez l’exercice 20 fois.
- Exercice 2 : Descendez vos omoplates et rapprochez-les de votre colonne vertébrale (vos épaules vers l’arrière et le bas). Il est recommandé d’adopter cette position au quotidien.
- Exercice 3 : Quand vous utilisez votre ordinateur, positionnez correctement votre tête et tenez-la au-dessus de vos épaules.
- Exercice 4 : L’étirement du trapèze diminue la bosse de bison. Asseyez-vous sur un tapis, vos jambes croisées, puis passez votre main droite dans votre dos et mettez l’autre sur le flanc opposé. Inclinez votre tête vers le coté gauche. Augmentez l’étirement. Répétez l’exercice de l’autre côté.
- Exercice 5 : Enroulez vos épaules vers l’arrière et le bas. Gardez cette position pendant quelques secondes. Recommencez l’exercice plusieurs fois.