Pratiquer une activité physique permet de prévenir certaines maladies, mais cela n’est pas toujours facile dans notre société. Cependant, la sédentarité est un facteur de risque majeur de maladies chroniques telles que l’insuffisance cardiaque, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension artérielle et l’ostéoporose.
Dans cet article, nous allons répondre à la question : Combien faut-il marcher par jour pour un senior de plus de 60 ans ?
L’importance de marcher quand on est senior
La marche est un bon moyen de fortifier vos muscles et vos articulations et de préserver votre forme physique. En effet, l’activité physique, notamment la marche à pied, procure de nombreux bienfaits à votre santé.
Elle permet de :
- Préserver des muscles toniques et diminuer les risques de chute chez les seniors. Selon les recommandations, marcher 30 minutes par jour permet de renforcer les muscles de vos jambes et de votre ceinture abdominale.
- Garder un cœur en bonne santé : la marche à pied permet de renforcer votre cœur et de contrôler sa régularité et son endurance. Cela atténuerait également les risques d’accidents cardiovasculaires.
- Combattre l’ostéoporose : avec l’âge, vos os deviennent fragiles et votre masse osseuse diminue.
- Maintenir un poids équilibré : marcher vous aidera à brûler des calories et à garder le contrôle de votre poids.
Activité physique : les recommandations du nombre de pas quotidiens pour les personnes âgées de plus de 60 ans
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire 8 000 pas quotidiens pour les plus de 60 ans, afin de rester en forme et préserver votre santé. Au lieu d’utiliser votre voiture pour vous déplacer, préférez la marche à pied pour aller acheter du pain ou vous rendre à la pharmacie.
L’analyse statistique des résultats d’une étude Française a démontré que la plupart des Français restent en dessous de 5000 pas par jour.
Pour étudier les bienfaits de la marche sur les seniors, une étude américaine a interrogé près de 16 000 femmes âgées de 70 ans et plus. Pendant une semaine, ces femmes ont relevé le nombre de pas réalisés grâce à une application qui sert à compter les pas (podomètre, accéléromètre…). Les résultats obtenus ont démontré les avantages de la marche à pieds sur les seniors, plus on marche, plus on accroît son espérance de vie.
18 commentaires
la marche est le meilleur moyen de dépenser des calories, de faire travailler ses muscles sans contrainte ni usure sur une partie du corps. depuis que je marche plus de 10.000 pas par jour en moyenne (cette année j’en suis à 12400) je le sens nettement mieux, plus de problème de dos, pas de lourdeurs le soir ou la nuit, un meilleur contrôle du poids et surtout, on découvre ou redécouvre les endroits où l’on passe.
J’ai 71 printemps je pense qu’il faut être solidement frappadingue pour compter ses pas !
Et encore de s’en foutre
pas besoin d’etre frapp….votre téléphone s’en charge!
Après faut voir avec votre médecin si il déconseille que vous marchez avec une arthrose
ça m’étonnerait qu’il vous déconseille de marcher avec de l’arthrose
et quand on a de l’artrose plein les genoux et que vous souffrez, vous faites comment par marcher ?
Moins vous marchez et plus vous aurez de l’arthrose et plus vous souffrirez.
Il faut marcher tous les jours au moins 2 kilomètres en plusieurs fois si vous ne pouvez pas le faire en une fois.
Je pense qu’il faut forcer malgré la douleur, personnellement avant et après je me masse l’articulation avec une crème à base d’argile verte, ça m’aide beaucoup. Ou comment on disait dans le milieu agricole c’est « marches ou crève ».Cordialement.
Marcher seulement 365/365est lassant! Mieux vaut faire 1h de Crossfit par jour. Au moins c’est varié…
Et la longueur des pas ça compte ?
Il est stupide de compter le nombre de pas
L’essentiel c’est de bouger
Oui, mais bouger ça ne veut pas dire grand chose.
Il faut faire de l’activité physique à défaut de faire de l’activité sportive et au moins 5 heures par semaine, soit 45mn de marche par jour, environ 4 kilomètres ( 5000 pas environ ) sans compter toutes les activités au quotidien que l’on peut faire, si vous ne faites rien une journée pour cause de mauvais temps le lendemain il faudra multiplier l’activité par deux.
Marcher ok mais à quelle vitesse ? Allure de promenade ou sportive ?
et à 91 ans er demi combien de pas
après 90 ans ….ce sont des pas en marche ar ….(humour …..)
C’est ton cœur qui décide. Dès qu’il est fatigué, vous arrêtez au bout de quelques jours, c’est lui qui vous demandera de marcher un peu plus longtemps. Qui est le plus embêtant, c’est quand vous avez des problèmes de genou, il faut arrêter à la première douleur pour pouvoir recommencer le lendemain ou dans la semaine
Après faut voir avec votre médecin si il déconseille que vous marchez avec une arthrose