Carence en Vitamine D : ces signes à ne pas négliger

Il existe deux formes de vitamines D : la vitamine D2, synthétisée par les végétaux et la vitamine D3, que l’on trouve chez les animaux. Mais la vitamine D présente dans notre organisme est produite à 80 % grâce à la lumière du soleil. En hiver, il est donc logique que cette dernière puisse venir à manquer. La vitamine D joue un rôle sur la bonne santé des os. Manquer de vitamine D peut entrainer de la fatigue, de la déprime ou une sécheresse de la peau. Ces quelques signes sur votre santé prouvent surement que vous êtes carencé.

2. Vous êtes déprimé

En général, la déprime hivernale est associée au manque de lumière. Une étude autrichienne, de 2000, menée sur 25 patients dépressifs, démontre que ces personnes ont un taux de vitamine D plus bas que celles en bonne santé. Elle protégerait les neurones qui synthétisent la dopamine et la sérotonine, des neurotransmetteurs indispensables au bon fonctionnement du cerveau. Une autre étude américaine de 2022 démontre que la vitamine D pourrait aider « diverses fonctions du système nerveux central ». Les actions immunologiques de cette dernière seraient spécifiquement bénéfiques pour la santé mentale.

3. Vous avez la peau sèche

La vitamine D est nécessaire à l’hydratation de la peau et des tissus. Elle aide aussi à lutter contre les maladies de peau.

4. Vous avez des crampes et douleurs musculaires

Comme elle provoque une sécheresse, le manque de vitamine D entraine un manque de lubrification des articulations. C’est pourquoi une carence en vitamine D peut provoquer des crampes.

Comment y remédier ?

Outre le fait de vous exposer au soleil ou de combler le manque par des huiles essentielles ou des compléments alimentaires, certains aliments sont connus pour être riches en vitamine D.

• Le foie de morue,
• Les poissons gras comme le hareng, le maquereau, la sardine ou le saumon
• Les abats : les foies, par exemple
• Les œufs
• Les fromages
• Le beurre
• Les agrumes