Certaines hormones, comme la sérotonine, la dopamine, l’ocytocine et les endorphines, jouent sur la sensation de bonheur et d’amour. Ces hormones peuvent être stimulées et en augmentant leur présence dans notre corps, nous pouvons aussi augmenter notre sensation de bien-être.
Manger du glucide et du chocolat
Vous trouverez des glucides dans les fruits, les légumes, le pain ou les pâtes aux céréales complètes et le quinoa. Le tryptophane, acide aminé indispensable à de nombreuses réactions biochimiques dans l’organisme, a besoin d’énergie et de glucides, pour atteindre le cerveau et fabriquer de la sérotonine.
Quant au chocolat, il est riche en minéraux, ce qui aide à lutter contre la fatigue, tout en favorisant l’équilibre nerveux et l’adaptation au stress.
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Écouter de la musique
Écouter de la musique qu’on apprécie vraiment, stimule la production de dopamine, d’après une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience. Cela augmenterait la dopamine.
Passer du temps avec ceux qu’on aime
L’ocytocine peut être sécrétée par le fait de passer du temps avec les gens qu’on aime. Elle est aussi aidée quand on reçoit des compliments, des marques d’intérêt et de gentillesse ainsi que des contacts affectueux. Un câlin d’une vingtaine de secondes fournit la dose quotidienne nécessaire d’ocytocine.
Faire du sport
En faisant du sport, on libère la sécrétion d’endorphines. « La quantité d’endorphines augmente pendant un effort soutenu et prolongé, et est multipliée par cinq, dans les 30 à 45 minutes après l’arrêt de l’effort », lit-on sur Fil Santé Jeunes.
Le soleil
Les endorphines sont aussi stimulées quand on s’expose au soleil. Mais elles le sont aussi par le rire.
La méditation
« Pratiquée deux fois par semaine pendant huit semaines, elle fait chuter le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang et stimule la production d’endorphine, de sérotonine et d’ocytocine, qui est l’hormone de la sécurité affective et de la sociabilité », d’après la psychologue Jeanne Siaud-Facchin, dans Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre !
Ainsi, le cerveau sécrète des endorphines et de l’ocytocine.