Une prévention efficace et un suivi médical régulier constituent les piliers d’une bonne santé cardiovasculaire. Alors que ces pathologies représentent une cause majeure de mortalité, des mesures simples et accessibles permettent de réduire considérablement les risques. Découvrez les paramètres essentiels à surveiller et les habitudes quotidiennes à adopter pour protéger votre cœur et vos artères.
La prévention, clé de voûte d’une santé cardiovasculaire optimale
La majorité des maladies cardiovasculaires peuvent être évitées grâce à une approche préventive globale. Comme le souligne le Pr Claire Mounier-Vehier : « une bonne hygiène de vie et un suivi médical régulier, permettent dans 8 cas sur 10 d’éviter l’entrée dans la maladie cardiovasculaire ».
Cette prévention repose sur plusieurs piliers fondamentaux : une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique, des techniques efficaces de gestion du stress, et bien entendu, l’arrêt du tabac.
Les indicateurs vitaux à surveiller régulièrement
La tension artérielle, un indicateur majeur
La pression artérielle constitue un paramètre essentiel à surveiller. Les valeurs normales se situent en dessous de 120/70 mmHg. Une tension entre 120/70 et 140/90 mmHg est considérée comme élevée, tandis qu’au-delà de 140/90 mmHg, on parle d’hypertension artérielle, facteur de risque significatif.
Le profil lipidique complet
Les lipides sanguins doivent faire l’objet d’une attention particulière. Voici les valeurs cibles à maintenir :
– Triglycérides : inférieurs à 1,5 g/l
– Cholestérol total : moins de 2 g/l
– LDL-Cholestérol (le « mauvais » cholestérol) : sous 1,6
g/l
– HDL-cholestérol (le « bon » cholestérol) : supérieur à
0,4 g/l
La glycémie sous contrôle
Le taux de sucre dans le sang doit idéalement se situer entre 0,70 et 1,10 g/l à jeun. Au-delà, on parle d’hyperglycémie. Un diagnostic de diabète est posé lorsque la glycémie à jeun dépasse 1,26 g/l lors de deux mesures distinctes.
Le poids et la répartition des graisses
L’indice de masse corporelle (IMC) permet d’évaluer le statut pondéral. Un IMC supérieur à 25 kg/m² indique un surpoids, tandis qu’au-delà de 30 kg/m², on parle d’obésité.
Pour les femmes, le tour de taille représente un indicateur complémentaire crucial. Un périmètre abdominal dépassant 80 cm est associé à un risque cardiovasculaire accru.
Les habitudes quotidiennes pour préserver votre capital cardiaque
Une alimentation méditerranéenne protectrice
Le régime méditerranéen offre une protection remarquable contre les maladies cardiovasculaires. Il privilégie les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et l’huile d’olive. En parallèle, il recommande de limiter la consommation de produits d’origine animale, de sucre raffiné et d’aliments ultra-transformés.
La modération en sel est également essentielle, avec une consommation journalière idéalement limitée entre 4 et 6 grammes.
L’activité physique régulière
Pour maintenir la santé cardiovasculaire, un minimum de 30 minutes d’activité physique quotidienne est recommandé. Cette pratique régulière renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine.
L’arrêt du tabac, un impératif absolu
Le tabagisme représente un danger particulièrement important pour la santé cardiovasculaire féminine. Ses effets toxiques sur les artères sont considérables, justifiant une cessation complète pour réduire significativement les risques.
La gestion du stress au quotidien
Des techniques variées permettent de gérer efficacement le stress chronique, facteur de risque cardiovasculaire souvent négligé. Parmi elles, la relaxation, le yoga, la cohérence cardiaque ou encore la méditation de pleine conscience offrent des solutions accessibles et efficaces.