Les nœuds musculaires peuvent se développer dans le cou, le dos, les épaules ou la nuque. Ils apparaissent à cause du stress, de l’anxiété, de carences en vitamines… Voici 4 mouvements à réaliser pour se débarrasser de ces zones tendues selon une professeure de yoga britannique.
Les nœuds musculaires sont un phénomène courant que la plupart d’entre nous ont déjà expérimenté. Ils toucheraient jusqu’à 85 % de la population. Ils peuvent être inconfortables et nuisent à la mobilité.
Quels sont les symptômes des nœuds musculaires?
Les nœuds musculaires sont un phénomène courant que la plupart d’entre nous ont déjà expérimenté. Ils toucheraient jusqu’à 85 % de la population et peuvent être inconfortables et nuisent à votre mobilité. Ces contractures musculaires proviennent d’une sursollicitation d’un muscle.
Les symptômes peuvent être différents d’une personne à une autre. Cependant, le premier signe ressenti est la douleur. En effet, la plupart des gens s’entendent pour dire que les nœuds musculaires paraissent enflés, bosselés au toucher, et qu’ils engendrent une sensation de douleur. Par exemple, un nœud musculaire dans le cou peut entraîner une douleur à la base du crâne, provoquant ainsi une céphalée de tension.
Voici quatre exercices pour dénouer un nœud musculaire
Le nœud musculaire peut toucher tout le monde, surtout les personnes âgées, les personnes atteintes de certaines maladies, les personnes sujettes au stress et à l’anxiété…
Afin de se débarrasser de ces zones tendues et douloureuses, voici les conseils d’Emily Mouskides : une professeure de yoga britannique.
Déplacement au-dessus de la tête
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à 90°, les pieds à plat sur le sol. Étendez les bras au-dessus de la tête, en les posant sur le sol, paumes vers le bas, chacune reposant sur une serviette. Faites glisser lentement vos mains en pliant les coudes, jusqu’à les ramener près des épaules, puis étendez-les à nouveau vers l’arrière. Veillez à ce que vos mains restent toujours en contact avec le sol. Répétez lentement ce mouvement de flexion et d’extension des bras.
Déplacement d’un bras à la fois
Réalisez le même exercice que précédemment, mais cette fois-ci, bougez un bras à la fois. Faites glisser lentement une main en direction de l’épaule, en pliant le bras, jusqu’à ce que la serviette approche le contact avec celle-ci. Revenez à la position initiale, puis répétez le mouvement avec l’autre bras. Alternez ainsi les bras, en maintenant les mains en contact avec le sol tout au long du mouvement.
Ouverture latérale des bras
En gardant la même position de départ, allongé sur le dos avec les genoux fléchis, placez cette fois vos paumes tournées vers le ciel. Étendez vos bras au-dessus de la tête, posés au sol. Faites ensuite glisser lentement vos mains de chaque côté, bras tendus, jusqu’à ce qu’ils forment une ligne droite de part et d’autre du corps. Ramenez-les ensuite, toujours tendus, à leur position initiale au-dessus de la tête. Assurez-vous que les mains restent en contact avec le sol tout au long du mouvement. Répétez lentement ce geste d’ouverture et de fermeture.
Cercles de bras
Allongé sur le dos, paumes tournées vers le ciel et mains en contact avec le sol, effectuez lentement de larges cercles avec vos bras au-dessus de la tête. Faites d’abord quelques rotations dans un sens, puis changez de direction. Veillez à garder les mains au sol tout au long du mouvement, comme si vous « massiez » doucement vos muscles contre le sol. Ce mouvement favorise la mobilité des épaules et détend les tensions musculaires.
